El verano es una época del año que muchos esperan con ansias, llena de actividades al aire libre, viajes y momentos de relajación en la playa. Sin embargo, esta temporada también puede traer consigo una serie de problemas de salud, especialmente en lo que respecta a la columna vertebral. Con el aumento de las lesiones de espalda durante los meses de calor, es fundamental estar informado sobre cómo cuidar de nuestra salud postural y prevenir lesiones.
Los especialistas en salud, como el doctor Álvaro Reyes, experto en cirugía de la columna vertebral, advierten que el incremento de las lesiones de espalda está directamente relacionado con los largos trayectos en coche y la práctica de deportes de alto impacto. Durante el verano, las consultas por dolores lumbares y cervicales pueden aumentar entre un 20% y un 30% en comparación con otras épocas del año. Esto se debe a que, a diferencia del otoño o invierno, donde predominan las lesiones por sedentarismo, en verano las lesiones suelen ser más agudas y traumáticas.
### Impacto de los Viajes Largos en la Salud Espinal
Los viajes largos en coche son una de las principales causas de molestias en la espalda durante el verano. Pasar horas sentado en una posición estática puede generar tensiones en la zona lumbar y cervical. El doctor Reyes señala que es común experimentar molestias que pueden irradiarse hacia las piernas, así como tensiones cervicales si la postura no es la adecuada. Para mitigar estos problemas, se recomienda realizar paradas cada hora y media o dos horas. Durante estas pausas, es aconsejable caminar unos minutos y movilizar suavemente el cuello y la espalda para reanudar el viaje con una postura más relajada.
Además, el manejo de equipaje también puede ser un factor determinante en la salud de la columna. Las maletas pesadas y las mochilas mal distribuidas pueden causar lesiones si no se manejan correctamente. Para evitar molestias, es recomendable no sobrecargarse, mantener el peso cerca del cuerpo y equilibrar la carga entre ambos brazos. Al levantar objetos pesados, es crucial agacharse flexionando las rodillas y evitar giros bruscos del tronco.
### Deportes de Verano y su Relación con las Lesiones
La práctica de deportes típicos del verano, como el vóley-playa, el pádel o actividades acuáticas, también puede ser perjudicial para la columna si no se realiza con precaución. El doctor Reyes advierte que muchos movimientos, como los saques y remates, implican saltos repetidos que generan cargas verticales sobre la columna. Además, las torsiones del tronco requieren una buena estabilización, y si se realizan sin una base física adecuada, pueden provocar molestias o sobrecargas.
Para disfrutar de estos deportes sin riesgo de lesiones, es fundamental comenzar de manera gradual. Adaptar el cuerpo a la actividad y no forzar desde el primer día es clave para prevenir lesiones. Un entrenamiento progresivo no solo reduce el riesgo de daño físico, sino que también mejora el control postural durante el esfuerzo. Actividades como caminar o nadar son excelentes para fortalecer la musculatura y mejorar la movilidad, lo que contribuye a una mejor salud de la espalda.
Por otro lado, es importante prestar atención a las señales que el cuerpo envía. Si el dolor lumbar o cervical persiste, no mejora con el reposo o interfiere con el sueño, es crucial consultar a un médico. Síntomas como irradiación, hormigueo, debilidad en brazos o piernas, pérdida de fuerza o alteraciones en el control de esfínteres son indicativos de que se debe buscar atención médica inmediata.
En resumen, el verano puede ser una época de diversión y relajación, pero también es un momento en el que debemos ser conscientes de nuestra salud postural. Tomar precauciones durante los viajes, manejar adecuadamente el equipaje y practicar deportes de manera segura son pasos esenciales para disfrutar de la temporada sin comprometer nuestra salud. Mantenerse activo y realizar ejercicios que fortalezcan la espalda son estrategias efectivas para prevenir lesiones y disfrutar plenamente de las actividades veraniegas.
